trening jak

To co zawsze. Dieta: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html + przeczytaj post o układaniu diety Moralesa - jest za***isty z fajnym przykładem Trening: siłownia + aeroby, w miare zainteresowania i kondycji HIIT Jak zrobisz fajna diete i bedziesz cwiczyła uczciwie i sumiennie to te 5 kilo zniknie na pewno.

W jakie dni masz treningi piłki i jak intensywne ? Trening całego ciała na treningu więc albo jakieś ACT albo skrocone FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

huh mono ... przyanjmiej troche miesnie najdą Ci wodą i powiekszą swoje rozmiary na czas cyklu ... i w jego czasie zadbaj o jak najlepszy trening klatki i duzo białka !!

j451u Robiłem taki trening, ale bez żadnych odżywek. Mam nadzieję, że z odżywkami będzie lepiej. Mógłbyś mi napisać jak to wszystko brać oraz opisać działanie białka?

chcesz tylko wyrzeźbić swoje nogi?? a co z resztą ciała masz 14 lat więc odpuść siłkę i zacznij trening dla początkujących w domu a jak chcesz coś dobrego na nogi to Tabata: http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html tylko musisz się liczyć z tym że możesz stracić parę kilo pzdr

[...] Waga i obwody idą w dół jasne, ale tkanka tłuszczowa ma się w najlepsze albo jest spalana w małym stopniu. Do tego tak mało żarcia to ciągłe uczucie głodu. W połączeniu w treningiem siłowym się zakatujesz po 2 tyg. Pierwsza rzecz to idź do działu odżywianie i ułóż porządną zbilansowaną dietę redukcyjną. Będziesz miał to wróć po trening. Nogi [...]

musisz dopracowac diete i zmodyfikowac trening;-) napisz nam wszystko dokladnie jak to wygldalo dotychczasz

@sparks93-zbliża sie powolnym krokiem,nie chce wyglądac jak biber,ze kaloryfer z chudości :),troche mięsni chce nabrac :) Dieta-Jest jest OK,0 jojo,duzo jajek/ryb/kurczaka/ryzu/serków wiejskich/warzyw bo to podstawa,nie chce mi sie jej pisać :) Trening-Wtorek-plecy/tric,cz-klata/bic/sobota-barki/nogi niedz-klata/bic (lubie robic klate bica wiec [...]

jak chcesz konkretnej odpowiedzi to i rozpisz konkretnie trening oraz odzywianie

Ahhh to mi sie podoba :) 1 Śniadanie ok.7.30-250ml melka 1.5% 50gram płatków góralskich 2 Śniadanie ok.10.30-250gram serka wiejskiego z np orzechami laskowymi/warzywo i do tego 2kromki chleba razowego i woda zwykła niegazowana 3 Obiad.Ryż + kurczaczek/rybka duzo warzyw jak królik i maślana naturlna 500ml 4 podwieczorek,no to jakies [...]

[...] pozycji, dlaczego nie na stojaco, udziwnianie tylko przewidywalnego. Ale blondyn jaki zadowolony po pierwszej swojej akcji...%-) Ludzie ktorzy chodza do takich magikow na treningi to osoby bardzo wygodne, leniwe, ktorych nie stac na naprawde ciezki trening. Im odpowiada taka bez kontaktowa "walka" to jest ich swiat. Maja swojego guru, swoje [...]

[...] . A ja tak po prostu mam bardzo szybka przemiana materii jestem typowy ektomorfik . Po prostu jestem chuderlak , dlatego biorę się za siłownię . A tak czy tak ją pójdę na trening boksu to pewnie sam trener będzie mi kazał trochę przytyć . A i dodam że ja od małego zawsze byłem chudy ale w tedy mi to nie przeszkadzało nawet cieszyło , [...]

może jakieś tam są , ale będzie ciężko z rozciągiem - do szpagatu itp troszke mi brakuje ale nad tym ćwicze , tylko przydałby mi się trening STAŁy , którego nie będe zmieniał == bo COŚ... jak jakieś macie , które na sobie przetestowaliście chętnie skorzystam Pozdrawiam

[...] zaskoczony to nie będzie czekał aż go uderzysz np w skroń. Niewiem czy coś trenujesz ale z tego co piszesz to raczej masz blade pojecie na temat SW. Następna sprawa to trening jest sprawą indywidualną i nie każdy będzie super szybki nawet jakby cały czas trenował, zawsze znajdzie się przeciwnik większy silniejszy lepszy technicznie lub [...]

Witam bede jednak miał 2 małe puszki CP i mono olipma jak mi to radzicie brac bo chciałbym te 2 puszki cp zjesc w ten cykl z mono. ?? MYŚlełem o takim czyms: DT Przed tr cp po tr mono Dnt MOno na czczo, gdzies tak o 4 bo wtedy mamzawsze trening cp ?? Prosze mi doradzic ? SOg za odp.

Wiem Wiem ;] Jak złapie siły to zaczne się podciągać xD Narazie musze ogólny trening robić :D

[...] :(a ja polecasz zrodla wegli ? bo walsnie jem takie wegle jak wypisales -oplatki owsiane , wafelki pelnoziarniste , i owoce ( maliny arbuz porzeczki itp ) , ogolsnie jestem postury chudej , ale na biodrach mam tluszcz i troche na nogach , tak wiem ze trening silowy musze miec dluzszy a moze polecisz jakich wybor pozycji ktore powinnam wybrac

no troche moze przeliczylam sie z tym czasem faktycznie kolo 45 minut wychodzi trening silowy , niesett zmienily sie prorytety w zyciu i musze cwiczyc w domu , da sie jakos ulozyc plan treningowy na redukcji w domu bez sprzetu i jak go rozloyzc ?

[...] rozciągać. Przemyśl to Trenuje kickboxing, niechodze na siłownie ( ale mam zamiar cos wykombinować) waze 64-65kg mam 179,5cm wzrostu mam 17lat. Teraz mnie interesuje trening na wszystkie miesnie od brzucha wzwyż, pozostając przy tej samej wadze! Chodzi mi głownie o rzeźbe + siłe niezapominajac otym zeby niestracic szybkości w uderzeniach [...]

[...] mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu ponizsze cwiczenia: KLATKA - 3x12 powtorzen na maszynie PLECY - 3x12 wyciag za kark na maszynie BARKI - 3x12 wyciskanie nad glową [...]